fbpx

Оксана Стрекач

Дипломированный нутрициолог и фитнес тренер

  • Поставить и достигнуть свои фитнес и нутриционные цели
  • Преодолеть пищевые расстройства и найти баланс в питании
  • Тренироваться эффективно, добиваясь результатов без истощающих диет
  • Восстановить и улучшить свою форму, обретя уверенность в себе и своем теле
Узнать больше

Оксана Стрекач

Дипломированный  нутрициолог и фитнес тренер

Работаю с людьми

У кого дефициты в организме по всем витаминам и минералам, для того чтобы восполнить все нужные элементы в организме я отправляю человека на сдачу необходимых анализов.

У кого проблемы с ЖКТ (Метеоризм, вздутие, сибр, Кандидоз, палипы)

Кто хочет наладить питание и сбросить вес без ущерба на психику.

Кто хочет сделать полную диагностику своего здоровья по всем франтам от дефицитов витаминов и минералов до очищения от бактерий, и восполительных процессов в организме

01

Дистанционное ведение: ваш путь к телу мечты

Откройте для себя мой эксклюзивный пакет дистанционного ведения, который предлагает всеобъемлющую поддержку в достижении вашей фитнес цели. Этот комплексный подход включает в себя все необходимые аспекты для трансформации вашего тела и улучшения качества жизни:

01

Персонализированный план питания: Индивидуально разработанный для вас, с учетом всех ваших предпочтений и целей.

02

Эксклюзивные тренировочные программы: Специально подобранные упражнения, сочетающиеся с биохимией вашего тела для достижения максимальных результатов.

03

Профессиональные рекомендации по нутрицевтикам: Подбор оптимальных добавок для усиления эффекта от тренировок и питания.
Узнать больше

02

Программа Full Body — ваш путь к совершенству

01

18 многофункциональных тренировок, включая разминку и заминку для безопасности и эффективности

02

Преобразование вашего тела, от ягодиц до плоского живота, без необходимости посещения спортзала

03

Упражнения, которые можно выполнять в любом месте, обеспечивая удобство и гибкость в вашем расписании

04

Персонализированный подход, учитывающий ваш уникальный фитнес-уровень и цели

Узнать больше
Проиграть видео

03

Индивидуализированный подход к вашему здоровью

Замечали ли вы у себя симптомы, которые мешают вам жить полноценной жизнью? Выпадение волос, проблемы с кожей, расстройства пищеварения – все это может быть признаком дефицитов в организме, требующих внимания. В современном мире у нас есть возможности для глубокого понимания этих проблем через анализы и индивидуальный подход к коррекции образа жизни и питания.

Ваше здоровье - моя забота

01

Я предлагаю детальный анализ вашего состояния здоровья, опираясь на ваши симптомы и результаты анализов.

02

Разработка персонализированного плана питания и нутрицевтиков для исправления дефицитов и оптимизации вашего здоровья.

03

Профилактика начинающихся заболеваний и поддержка общего состояния здоровья.

Узнать, как это работает

04

Индивидуализированная программа питания

Что вас ждет:

01

Полностью Персонализированный План Питания: Создание уникального плана питания, который полностью соответствует вашим личным предпочтениям, нуждам и целям.

02

Калорийность и БЖУ Под Вас: Индивидуальный расчёт вашей суточной потребности в калориях и соотношении белков, жиров и углеводов.

03

Анализ и Коррекция Текущего Рациона: Оценка вашего текущего питания с целью оптимизации и улучшения, предоставление мгновенных советов для его коррекции.

04

Обучение и Самостоятельность: Научу вас создавать идеальный рацион, распределять приёмы пищи на протяжении дня и контролировать порции, чтобы вы чувствовали себя сытыми и энергичными.

Узнать больше

Откройте для себя мир, где питание становится источником здоровья, радости и энергии! Мой подход к питанию уникален для каждого человека, учитывая ваш образ жизни, предпочтения и конкретные цели. Забудьте о строгих диетах и ограничениях, которые лишь усиливают стресс и негативно сказываются на здоровье. Вместе мы найдём путь к сбалансированному и приятному рациону, который будет радовать вас каждый день.

05

Детский нутрициолог

Детский нутрициолог и сфера нутрициологи поможет вашему ребёнку:

Детский Нутрициолог специалезируется на здоровье малышей с 1года жизни, детей школьного возраста и подростков до 18 лет

01

Быстро вылечиться при ОРВИ и всех других простудах

02

Восполнить дефициты микро и макро нутриентов

03

При проблемах с кожей (дерматит, экзема, высыпания)

04

Составить и наладить сбалансированный рацион

05

При аллергии и пищевой непереносимости

06

Заражения паразитами

Узнать больше

Оксана Стрекач

Добро пожаловать дорогие друзья, рада приветствовать вас на своём сайте! Я помогу вам изменить качество жизни навсегда!

Сделаем невозможное возможным, вместе мы сила! Я дипломированный НУТРИЦИОЛОГ, а также дипломированный и сертифицированный фитнес тренер.

До беременности я выступала по модельному фитнесу и фитнес бикини, также сидела в жури и оценивала девочек бикини! Готовила девочек к выступлениям, занималась их полной подготовкой к сцене! То что я делаю и то, чем я занимаюсь, это моё второе дитя, с которым в ногу иду по жизни вперёд, шаг за шагом. Через меня более сотни людей уходили с хорошими результатами по тренировкам и многие возвращаются!

Я рада быть вашим наставником, вашей поддержкой и опорой! На соревнования я всегда готовилась сама, никогда не брала себе тренера по тренировкам, по питанию. Именно дисциплина, характер, режим, регулярность и стабильность закаляет нас и делает сильнее!!! В сферу нутрициолога пришла, чтобы решить свои проблемы и помогать другим людям, кто хочет чувствовать себя прекрасно!

Читать далее...

Сертификаты и дипломы

Доверьтесь профессионалу с образованием

01

02

03

04

Рецепты вкусных и полезных блюд

Отличный завтрак 🔥

Протеиновый пирог

Ингредиенты:

  • Pancake (2 пачки по 100 г)
  • Банан (1 шт.)
  • Чёрная смородина (100 г) или изюм (150 г) вместо ягод
  • Миндальное молоко (300 мл) или вода

Приготовление:

Запекать в мультиварке 25 минут.

Подробнее

ПП - оладушки с кокосом

Ингредиенты:

  • Рисовая мука (80-100 г) или кукурузная мука (30-50 г)
  • Кокосовое молоко (100 мл)
  • 1 яйцо + 1 белок
  • 1/3 ч. л. разрыхлителя
  • 1 ч. л. оливкового масла
  • 1 ч. л. ванильного сахара
  • Кокосовая стружка по вкусу
  • Щепотка соли

Приготовление:

Обжариваем на среднем огне на кокосовом масле или запекаем в духовке.

Подробнее

Яблочный штрудель в лаваше

Ингредиенты:

  • 1 лаваш из твёрдого сорта
  • 2 яблока
  • Мёд
  • Корица
  • Кокосовая стружка
  • Вода
  • 1 яйцо
  • Ванильный сахар

Приготовление:

  1. Яблоки очистить от кожуры, порезать маленькими кубиками.
  2. Обжарить яблоки на кокосовом масле, добавить воду и тушить под закрытой крышкой 5 минут.
  3. В яблоки добавить корицу, мёд, кокосовую стружку и ванильный сахар.
  4. Лаваш намочить водой, выложить на него яблоки и свернуть трубочкой.
  5. Обвалять штрудель в смеси яйца с мёдом и корицей.
  6. Запекать в духовке при температуре 200°C в течение 10 минут.
  7. Достать, закрутить штрудель в фольгу и запекать ещё 10 минут.
Подробнее

ПП - шарлотка за 10 минут

Ингредиенты:

  • 1 яйцо
  • 1 яблоко
  • Корица
  • Мёд
  • Ванильный сахар
  • Разрыхлитель (0.5 ч. л.)
  • Кефир (3 ст. л.)
  • Рисовая или кукурузная мука (2 ст. л.)

Приготовление:

  1. Яблоко очистить и нарезать кубиками.
  2. В миске взбить яйцо, добавить кефир, муку, разрыхлитель, ванильный сахар, мёд и корицу. Хорошо перемешать.
  3. Добавить нарезанное яблоко в тесто и перемешать.
  4. Выложить смесь в форму для микроволновки.
  5. Готовить в микроволновке на высокой мощности 4 минуты.

Для крема:

  1. Взять 45 г крема тирамису, добавить 300 мл молока.
  2. Взбить венчиком до однородной массы.
  3. Выложить 1/3 крема на готовую шарлотку, посыпать кокосовой стружкой.

Приятного аппетита!

Подробнее

Мини кексики

Ингредиенты:

  • Овсянка (40 г)
  • 1 банан
  • 2 яйца

Приготовление:

  1. Яйца взбить до однородной массы.
  2. Банан нарезать кубиками.
  3. Соединить взбитые яйца, овсянку и нарезанный банан, хорошо перемешать.
  4. Выложить смесь в силиконовую форму для кексиков.
  5. Запекать в духовке при температуре 200°C в течение 20 минут.

Приятного аппетита!

Подробнее

Домашние чипсы с сыром из лаваша!

Ингредиенты:

  • 2 шт. лаваша
  • 1 яйцо
  • 1 ст. л. сметаны
  • 80 г сыра
  • Соль
  • Перец (красный, чёрный)
  • Зелёный лук (по желанию)

Приготовление:

  1. Соединить яйцо, сметану, натёртый сыр, соль, перец и нарезанный зелёный лук (если используете). Хорошо перемешать.
  2. Лаваш смазать подготовленной смесью.
  3. Нарезать лаваш на квадратики.
  4. Выложить квадратики на противень.
  5. Запекать в духовке при температуре 200°C в течение 5-7 минут.

Правильные, полезные, вкусные чипсы готовы! Приятного аппетита!

Подробнее

Маффины

Ингредиенты:

  • 2 яйца
  • 50 мл соевого молока
  • 70 г овсяных мюсли
  • 30 г кокосовой стружки
  • Корица (по вкусу)
  • Ванильный сахар (по вкусу)

Приготовление:

  1. Соединить все ингредиенты и хорошо перемешать.
  2. Выложить смесь в силиконовую форму для маффинов.
  3. Выпекать в духовке при температуре 200°C в течение 20 минут.

Приятного аппетита!

Подробнее

Творожные кексы

Ингредиенты:

  • 180 г творога (0.5% жирности)
  • 30 г какао
  • 30 г рисовой муки или кукурузной муки
  • 1 ч. л. соды
  • 2 яйца
  • 50 мл молока (у меня соевое)

Приготовление:

  1. В миске соединить творог, какао, рисовую или кукурузную муку, соду, яйца и молоко. Хорошо перемешать до однородной массы.
  2. Выложить смесь в силиконовые формы для кексов.
  3. Запекать в духовке при температуре 200°C в течение 15 минут.
  4. По готовности украсить кексы сметаной и черной смородиной.

Приятного аппетита!

Подробнее

ПП - сладкая колбаска

Наивкуснейшая вкусняшка без вреда для вашей фигуры! У меня ушло на приготовление 5 минут, сохраняйте рецепт!

Ингредиенты:

  • 2 банана
  • 4 шт. рисовых хлебца
  • 45 г какао
  • Кокосовая стружка

Приготовление:

  1. Бананы размять в пюреобразную смесь.
  2. Измельчить рисовые хлебцы.
  3. Соединить все ингредиенты, тщательно перемешать.
  4. Завернуть полученную массу в пищевую плёнку, сформировав колбаску.
  5. Убрать колбаску в морозильник на 8 часов.

Моя колбаска весит 333 г. Примерно калорий на целую колбасу — 416. На маленькую порцию выходит очень мало калорий.

Приятного аппетита!

Подробнее

ПП - Холодный пудинг

Это — невероятная сенсация, просто вынос мозга по вкусовым рецепторам! Не верите? Сохраняйте в закладки и идите на кухню для приготовления холодного пудинга.

Ингредиенты:

  • 80 г овсяных мюсли
  • 1 банан
  • 105 г соевого молока
  • 50 г какао
  • 10 г семян чиа
  • 40 г желатина (у меня клубничный)

Приготовление:

  1. Обжарить овсяные мюсли без масла.
  2. Соединить молоко, семена чиа, желатин и какао, хорошо размешать и подождать 3 минуты.
  3. В готовую смесь добавить обжаренные овсяные мюсли.
  4. Банан размять в пюреобразную смесь.
  5. Выложить смесь в силиконовую форму слоями, в середину положить банановое пюре.
  6. Убрать в морозилку на 2 часа.

На приготовление вам нужно всего 5 минут вашего времени, чтобы потом умять за 1 минуту, а может и меньше. (Я ела 10 минут, так старалась растянуть райское наслаждение.)

Отличный завтрак или перекус для сладкоежек. Приятного аппетита!

Подробнее

ПП - морковные кексы

Дождались, мои хорошие, этой бесподобной вкусняшки? Только запретный плод так сладок! Если хочешь вкусно и правильно питаться, сохраняй рецепт быстрого приготовления за 5 минут. Можно сказать, что от этих кексов я ощутила незабываемое удовольствие. Да, я в них без памяти влюблена!

Ингредиенты для теста:

  • 1 морковка
  • Корица (по вкусу)
  • 70 мл молока (у меня кокосовое)
  • 80 г рисовой муки
  • 1 ч. л. разрыхлителя
  • 1 ч. л. мёда

Ингредиенты для начинки:

  • 150 г йогурта (у меня безлактозный и без добавок)
  • 1 яйцо
  • 20 г кокосовой муки
  • 1 ч. л. мёда

Приготовление теста:

  1. Натереть морковь на мелкой терке.
  2. Добавить мёд, корицу, молоко, муку и разрыхлитель. Все хорошо перемешать.

Приготовление начинки:

  1. Взбить яйцо венчиком.
  2. Добавить йогурт, мёд и кокосовую муку. Все хорошо перемешать.

Приготовление кексов:

  1. Выложить слой теста в силиконовую форму.
  2. Добавить слой начинки.
  3. Сверху накрыть оставшимся тестом.
  4. Запекать в духовке при температуре 180°C в течение 20 минут.

Сверху у меня кокосовая стружка и чернослив. У меня получилось 6 штук кексов.

Приятного аппетита вам!

Подробнее

ПП сырники

Ингредиенты:

  • 180 г творога (0.5% жирности)
  • 30 г протеина
  • 1 яйцо
  • 1 ст. л. сметаны (для подачи)
  • Льняные семечки (для подачи)

Приготовление:

  1. В миске смешать творог, протеин и яйцо до однородной массы.
  2. Сформировать из полученной массы сырники.
  3. Жарить на сковороде без масла до золотистой корочки с обеих сторон.

Подача:

Сверху на сырники выложить сметану и посыпать льняными семечками.

Приятного аппетита!

Подробнее

Овсяноблин

Ингредиенты:

  • 3 ст. л. овсянки
  • 1 яйцо
  • 3 ст. л. миндального молока
  • 50 г малосольного лосося
  • 20 г листового салата

Приготовление:

  1. В миске смешать овсянку, яйцо и миндальное молоко до однородной массы.
  2. Выложить смесь на разогретую сковороду и жарить на среднем огне без масла до золотистой корочки с обеих сторон.
  3. Готовый овсяноблин выложить на тарелку.
  4. Выложить сверху малосольного лосося и листовой салат.

Приятного аппетита!

Подробнее

ПП - ПИРОГ

Ингредиенты:

  • 125 г рисовой муки
  • 125 г овсяной муки (можно овсянку перемолоть в муку)
  • 200 г банана (размять в пюре)
  • 2 ч. л. разрыхлителя (погасить лимонным соком)
  • 250 г греческого йогурта
  • 1 яйцо + 3 белка
  • 1 ст. л. мёда
  • Корица (по вкусу)
  • Клубника (у меня замороженная)
  • Кокосовая стружка
  • Смесь орехов (размолоть)

Приготовление:

  1. Соединить яйца, греческий йогурт, мёд, корицу, банановое пюре и разрыхлитель. Хорошо перемешать.
  2. Добавить рисовую и овсяную муку, ещё раз хорошо перемешать.
  3. Выложить тесто в форму для запекания и сверху украсить клубникой.
  4. Запекать при температуре 180°C в течение 45 минут.
  5. По готовности посыпать пирог кокосовой стружкой и размолотой смесью орехов.

Готовится очень быстро, прямо на скорую руку! Приготовил и сразу употребил, разве не классно! Без вреда для вашей фигуры на все 100%.

Приятного аппетита вам!

Подробнее

ПП - Блинный тортик

Ингредиенты для теста:

  • 50 г кукурузной муки
  • 50 г рисовой муки
  • 2 яйца
  • 200 г яблока (натереть на мелкой тёрке)
  • 1 ч. л. разрыхлителя
  • 2 ст. л. какао
  • 1 ст. л. мёда
  • 30 г протеина (у меня со вкусом шоколада)
  • 200 мл молока (у меня безлактозное)
  • 40 г грецких орехов (перемолоть)

Ингредиенты для начинки:

  1. 200 г карамельного йогурта
  2. Клубника
  3. Кокосовая стружка
  4. 40 г горького шоколада

Приготовление:

  1. Соединить все ингредиенты для теста и хорошо перемешать.
  2. Жарить блины на кокосовом масле с двух сторон. Теста должно хватить на 3-4 блина.
  3. Выложить первый блин на тарелку, смазать йогуртом, сверху натереть яблоко и горький шоколад.
  4. Повторить процедуру для каждого блина, выкладывая их слоями.
  5. Верхний блин смазать йогуртом, посыпать кокосовой стружкой, натереть горький шоколад и украсить клубникой.
  6. Поставить торт в холодильник на ночь, чтобы он хорошо пропитался. (Можно кушать сразу, не дожидаясь пропитки.)
  7. (Вариант: можно сделать торт с бананом, получится ещё вкуснее.)

Приятного аппетита!

Подробнее

ПП - клубничная шарлотка

Ингредиенты:

  • 100 г рисовой муки
  • 100 г овсянки (перемолоть в муку)
  • 260 г йогурта со вкусом апельсина с шоколадом (безлактозного)
  • 4 яйца (1 желток)
  • 1 ч. л. мёда
  • 1 ч. л. корицы
  • 1 ч. л. ванильного сахара
  • 1 ч. л. порошка цитрусового лимона
  • 2 ч. л. разрыхлителя
  • 200 г банана (размять в пюре)
  • 400 г замороженной клубники

Для украшения:

  • 20 г горького шоколада со вкусом брусники (натереть на мелкой тёрке)
  • Кокосовая стружка

Приготовление:

  1. Соединить все ингредиенты и хорошо перемешать.
  2. Выложить тесто в форму, выстланную бумагой для выпечки.
  3. Запекать в духовке при температуре 180°C в течение 45 минут.
  4. Дать немного остыть.
  5. Украшать пирог натёртым горьким шоколадом и кокосовой стружкой.

Очень быстро, вкусно и главное — правильная выпечка.

Приятного аппетита!

Подробнее

Нежнейший ПП - торт

Ингредиенты:

  • 200 г творога рикотта
  • 1 яйцо
  • 1 черпак протеина
  • Корица (по вкусу)
  • Семена чиа (по вкусу)
  • Кокосовая стружка (по вкусу)
  • 100 г йогурта
  • 100 г малины

Приготовление:

  1. Соединить творог рикотта, яйцо, протеин, корицу, семена чиа, кокосовую стружку и йогурт. Хорошо перемешать.
  2. Жарить на кокосовом масле до готовности.
  3. Украсить торт малиной.

Приятного аппетита!

Подробнее

ПП - Блинный белковый торт

Ингредиенты для теста:

  • 40 г рисовой муки
  • 6 яиц (3 желтка)
  • 1 ч. л. разрыхлителя
  • 50 г протеина (у меня со вкусом печенья)
  • Корица (по вкусу)
  • 40 г какао
  • 200 мл молока (можно любое)

Ингредиенты для начинки:

  • 300 г творога в брикете (без вкуса)
  • 200 г йогурта со вкусом лесных орехов
  • 200 г йогурта со вкусом крем-брюле
  • Кокосовая стружка (по вкусу)

Приготовление теста:

  1. Соединить все ингредиенты для теста и хорошо перемешать.
  2. Жарить блины на антипригарной сковороде без масла. У меня получилось 9 штук.

Приготовление начинки:

  1. Соединить творог и оба вида йогурта, хорошо перемешать и поставить в холодильник, пока жарятся блины.

Процесс приготовления торта:

  1. Один блин порвать на мелкие кусочки.
  2. Остальные блины смазывать начинкой и посыпать кокосовой стружкой на каждый слой.
  3. Самый верхний блин также обильно смазать начинкой, посыпать порезанным блинчиком и кокосовой стружкой.

Такой торт можно есть сразу.

Приятного аппетита!

П.С.: Пробуйте и оставляйте свои отзывы, пожалуйста. Ваши лайки вдохновляют на новые шедевры. Спасибо!

Подробнее

за 20 минут 🔥

Творожный рулет

Ингредиенты:

  • 1 шт. кукурузного лаваша (большой квадратный лист)
  • 2 пачки творога (400 г, 0.5% жирности, можно использовать жирный)
  • 2 яйца (1 желток)
  • 40 г какао
  • Корица (по вкусу)
  • 2 маленьких банана (нарезать полукольцами)

Приготовление:

  1. Соединить все ингредиенты (творог, яйца, какао, корицу, бананы) и хорошо перемешать.
  2. Аккуратно разложить лаваш, чтобы он не порвался.
  3. Равномерно распределить смесь по всей поверхности лаваша.
  4. Завернуть края лаваша по бокам, затем скрутить его в рулет.
  5. Сверху смазать рулет оставшимся яйцом.
  6. Запекать в духовке при температуре 190°C в течение 25 минут.
  7. Чтобы рулет был мягким, дать ему немного настояться (около 10 минут), накрыв полотенцем.

Такой рулет очень вкусно есть с протеиновым пудингом fit со вкусом ванили.

Приятного аппетита!

П.С.: Пробуйте и оставляйте обратную связь. Буду признательна за ваши отзывы. Спасибо!

Подробнее

Творожные мини - булочки

Ингредиенты:

  • 400 г творога (0.5% жирности)
  • 40 г изюма
  • 2 яйца
  • 50 г протеина
  • Кокосовая стружка (по вкусу)
  • Кунжут (для посыпки)
  • Семена чиа (по вкусу)

Приготовление:

  1. Соединить все ингредиенты (творог, изюм, яйца, протеин, кокосовую стружку, семена чиа) и хорошо перемешать.
  2. Мокрыми руками скатать маленькие шарики.
  3. Выложить шарики на противень и посыпать кунжутом.
  4. Запекать в духовке при температуре 200°C в течение 15-25 минут.

Рецепт очень простой и низкокалорийный, а также вкусный и подходящий для всех.

Приятного аппетита!

Подробнее

ПП - Блинный торт с заварным кремом

Ингредиенты для блинов:

  • 2 яйца + 2 белка
  • 300 г ряженки
  • 1 ч. л. разрыхлителя
  • 100 г овсянки (перемолотой в муку)
  • 40 г протеина со вкусом шоколада

Приготовление блинов:

  1. Соединить все ингредиенты и хорошо перемешать.
  2. Жарить блины на кокосовом масле до золотистого цвета с обеих сторон.

Ингредиенты для заварного крема:

  • 500 г соевого молока со вкусом манго
  • 30 г картофельного крахмала
  • 10 г какао

Приготовление заварного крема:

  1. Смешать все ингредиенты в кастрюле.
  2. Довести смесь до кипения на среднем огне, постоянно помешивая.
  3. Снять с огня и остудить.

Приготовление блинного торта:

  1. Каждый блин смазать заварным кремом и укладывать их слоями.
  2. Сверху натереть горький шоколад со вкусом апельсина.
  3. По желанию украсить ягодами (у меня клубника).

Мой самый любимый ПП-блинный торт. Приятного аппетита!

Подробнее

Шарлотка в микроволновке

Ингредиенты для теста:

  • 50 г рисовой муки
  • 1 яйцо
  • 80 г сметаны или греческого йогурта
  • 1 ст. л. какао
  • 1 ст. л. протеина
  • 0.5 ч. л. разрыхлителя
  • 1 маленький банан

Ингредиенты для начинки:

  • 150 г йогурта или пудинга (любой)
  • Кокосовая стружка

Приготовление теста:

  1. Соединить все ингредиенты для теста и хорошо перемешать.
  2. Нарезать банан кольцами и добавить в тесто.

Приготовление шарлотки:

  1. Выложить тесто в маленькую глубокую тарелку (для супа).
  2. Запекать в микроволновке на высокой мощности в течение 4 минут.
  3. Переложить готовую шарлотку на тарелку для вторых блюд, перевернув её вершиной вверх.
  4. Покрыть шарлотку йогуртом или пудингом.
  5. Посыпать кокосовой стружкой.

Приятного аппетита! Ваши отзывы будут очень приятны.

Подробнее

за 4 минуты 🔥

ПП - запеканка в микроволновке

Ингредиенты:

  • 200 г творога с изюмом (в пачке)
  • 30 г рисовой муки или любой другой
  • 1 яйцо
  • Сметана (для украшения)
  • Ягоды (для украшения)
  • Кокосовая стружка (для украшения)

Приготовление:

  1. В глубокой маленькой тарелке (для супа) соединить яйцо, творог и муку. Хорошо перемешать.
  2. Поставить в микроволновку на 4 минуты на высокой мощности.
  3. Переложить запеканку на другую тарелку.
  4. Обмазать запеканку сметаной, посыпать кокосовой стружкой и украсить ягодами.

Приятного аппетита!

Подробнее

за 4 минуты 🔥

ПП - Хачапури

Ингредиенты:

  • 100 г творога (0.5%)
  • 1 яйцо
  • 1 желток
  • 40 г рисовой муки
  • 100 г нежирного сыра

Приготовление:

  1. Взбить яйцо венчиком, затем добавить творог, муку и натертый сыр. Все хорошо перемешать.
  2. Выложить тесто на противень, формируя хачапури.
  3. Запекать в духовке при 180°C в течение 17 минут.
  4. Выложить сверху желток и запекать еще 1-2 минуты.

Мой фаворит полюбился мне, теперь и на вашем столе ему быть.

Приятного аппетита!

Подробнее

Шоколадный сырок

Ингредиенты:

  • 400 мл кокосового молока
  • 20 г натурального какао
  • 80 г темного шоколада
  • 15 г желатина
  • Стевия или подсластители по вкусу

Приготовление:

  1. Развести желатин в небольшом количестве кокосового молока.
  2. Нагревать в микроволновке с интервалами по 10-15 секунд, доставая и помешивая, пока желатин полностью не растворится.
  3. В кастрюле смешать оставшееся молоко, какао, желатин и стевию.
  4. Нагревать на небольшом огне, постоянно помешивая, но не доводить до кипения.
  5. Снять с плиты и дать смеси немного остыть.
  6. Растопить темный шоколад и добавить в смесь, хорошо перемешать.
  7. Выложить смесь в форму и отправить застывать в холодильник на 1-2 часа.

Приятного аппетита!

Подробнее

Трюфели с апельсином

Ингредиенты:

  • 100 мл сливок (33%)
  • 150 г горького шоколада
  • 30 г натурального какао
  • Цедра 1 апельсина
  • Стевия или подсластители по вкусу

Приготовление:

  1. В кастрюле на небольшом огне нагреть сливки. Натирая в них цедру апельсина на мелкой терке, довести до кипения, затем снять с огня.
  2. Добавить мелко нарубленный шоколад и перемешивать до полного растворения.
  3. Переложить получившуюся массу в миску, накрыть пленкой и убрать в холодильник минимум на 2 часа.
  4. Достать из холодильника, сформировать из массы конфеты и обвалять каждую в какао.

Приятного аппетита!

Подробнее

ПП - зефир из клубники

Ингредиенты:

  • 200 г клубники
  • 15 г желатина
  • ½ лимона
  • Подсластители или стевия по вкусу

Приготовление:

  1. Пюрировать клубнику до однородной массы. Добавить желатин и дать ему набухнуть.
  2. Ввести сок лимона и подсластитель, перемешать.
  3. Поставить на небольшой огонь, не доводя до кипения. Помешивать до полного растворения желатина.
  4. Снять с огня и дать немного остыть.
  5. Взбивать миксером в течение 5 минут.
  6. Выложить форму пергаментом и распределить клубничную массу ровным слоем.
  7. Поставить форму с массой в холодильник, не накрывая.
  8. Ждать, пока масса застынет, затем достать из формы и нарезать.

Приятного аппетита!

Подробнее

Овсяные печенья с яблоком

Ингредиенты:

  • 2 яблока
  • 2 яйца
  • 60 г геркулеса долгой варки
  • 30 г миндальной, кокосовой или кукурузной муки
  • 30 г смеси орехов и семечек
  • Подсластители по вкусу

Приготовление:

  1. Разогреть духовку до 180°C.
  2. Очистить яблоки, натереть их на терке и пюрировать блендером.
  3. К яблочному пюре добавить яйца, муку, геркулес, смесь орехов и семечек, а также подсластители. Хорошо перемешать.
  4. Сформировать печенье и выложить его на силиконовый коврик.
  5. Запекать в духовке 20-30 минут до золотистого цвета.

Приятного аппетита!

Подробнее

ПП- нежные пончики

Ингредиенты:

  • 1 яйцо
  • 90 г творога в брикете
  • 40 г цельнозерновой муки
  • Подсластители по вкусу
  • 30 г горького шоколада для глазури
  • Кокосовая стружка и орехи для обсыпки

Приготовление:

  1. Разогреть духовку до 180°C.
  2. Смешать творог, муку, яйцо и подсластители до получения тягучего теста.
  3. Разделить тесто на 4 части, сформировать колбаски.
  4. Соединить концы колбасок, чтобы получились пончики.
  5. Выпекать в духовке 25 минут.
  6. Растопить шоколад в микроволновке.
  7. Украшать готовые пончики растопленным шоколадом, орехами и кокосовой стружкой.

Приятного аппетита!

Подробнее

Контакты

+372 5829 1866

info@OksanaNutriFit.eu

Политика конфиденциальности

Все права защищены. Любое копирование материалов разрешено только с согласия правообладателей.

Promotion and creation of the site systemsales.eu 

Моя роль — быть вашим надежным наставником и мотиватором. Я возьму на себя всю необходимую работу, предоставив вам ключи к успеху. Вам остается только следовать моим рекомендациям и наслаждаться прогрессом.

Что входит в полное онлайн ведение?

  • Рассчитанные индивидуально для вас калории и БЖУ в соответствии с вашими целями и желаниями
  • Все правила и принципы питания для похудения или набор сухой мышечной массы
  • Примеры разнообразных рационов с вашими любимыми продуктами в сочетании с необходимыми продуктами
  • Советы по коррекции вашего нынешнего рациона и детальный разбор продуктов
  • Индивидуальная программа тренировок под ваши цели и ритм жизни (для дома или для зала — по вашему желанию)
  • Рекомендации бадов для оптимальный работы вашего организма и максимального прогресса
  • Коррекция вашей техники упражнений и его биомеханику — проверка ваших видео тренировок
  • Ежедневный чат со мной в Telegramm, если это потребуется, ответы на все ваши вопросы в этом полном пакете (питание, нутрицевтики, тренировки)
  • Мои личные рекомендации, подсказки и мотивация для вашего лучшего прогресса
  • Ваш постоянный контроль — проверка рациона, отчетов и внесение необходимых поправок в программы строго каждые 7 дней!

Стоимость

в месяц
0 €

Примите решение изменить свою жизнь уже сегодня и начните путь к совершенству с моей помощью!

Получить консультацию

Преимущества программы:

  • Постепенное увеличение нагрузки для безопасного и эффективного построения мышц.
  • Сжигание лишнего жира и формирование стройного, рельефного тела.
  • Улучшение гибкости, снятие мышечного напряжения и способствование скорейшему восстановлению после тренировок. 

Ожидаемые результаты:

  • Укрепление мышц, снижение веса и обретение уверенности в себе.
  • Заметное улучшение формы тела, включая плоский живот, подтянутые ягодицы и стройные ноги.
  • Повышение энергии, улучшение настроения и общего самочувствия.

Ваш новый образ жизни:

  • Наслаждайтесь каждой тренировкой, ощущая прилив сил и мотивацию к новым свершениям
  • Отмечайте заметные улучшения своего тела и самочувствия с каждым проходящим днем
  • Откройте для себя радость движения и преобрази свою фигуру, работая над собой дома.
  • Программа Full Body предназначена не только для достижения внешнего совершенства, но и для укрепления здоровья, улучшения самочувствия и общей жизненной энергии. Это ваш шанс начать новую страницу в жизни, где ты чувствуешь силу, гармонию и уверенность в каждом движении

Заберите программу Full Body для своих целей и начните свою трансформацию уже сегодня!

Получить консультацию

Как это работает:

  • Анкетирование: Вы заполняете анкету, где указываете свои жалобы, симптомы и текущий образ жизни.
  • Анализы: Я предоставляю вам список необходимых анализов, которые вы сдаете в лаборатории.
  • Индивидуальные Рекомендации: Основываясь на ваших анализах и анамнезе, я разрабатываю индивидуальные рекомендации по диете, нутрицевтикам и изменениям в образе жизни.

Что вы получите:

  • Комплексный подход к улучшению вашего здоровья и самочувствия.
  • Индивидуально подобранные рекомендации, которые помогут очистить организм и насытить его необходимыми питательными веществами.
  • Уверенность в том, что вы делаете всё возможное для поддержания и улучшения вашего здоровья. Я верю, что предотвращение лучше, чем лечение, и ваше здоровье заслуживает индивидуализированного и внимательного подхода. Доверьтесь моему опыту и знаниям, и вместе мы найдем путь к лучшему здоровью и благополучию.
0 €

Цена за консультацию и разработку плана. Инвестируйте в свое здоровье сегодня.

Получить консультацию

Преимущества моей программы:

  • Наслаждайтесь каждым приемом пищи: научитесь есть то, что вам нравится, без чувства вины и при этом продвигаться к своим целям.
  • Прощайте непродуктивные диеты: Откажитесь от изнурительных диет и избыточных ограничений, которые не приносят долгосрочного результата.
  • Поддержка и консультации: Получите все необходимые инструменты и знания для самостоятельного контроля, и поддержания идеального веса и здоровья.
  • Я знаю, что правильное питание — это не ограничения, а возможность обрести здоровье, уверенность и радость от каждого приёма пищи. Моя программа поможет вам обрести тело мечты, овладеть навыками здорового питания и научит вас наслаждаться каждым кусочком, сохраняя при этом отличное самочувствие и форму.

Закажите свою персонализированную программу питания уже сегодня и начните путь к здоровой и счастливой жизни!

Получить консультацию

Здоровья наших малышей начинается еще в утробы матери, все 9 месяцев малыш растёт, развивается, берет от матери все питательные вещества для своего развития тут и закладывается здоровье, и иммунитет ребёнка. Поэтому важно входить в беременность без дефецитов (железо, витаминов групп В, витамина Д, йод) Заблаговременно подготовить организм к вынашиванию малыша, правильно питаться, соблюдать водный баланс, принимать витамины, тренировки для беременных. Всё это мы с вами делаем на общем разборе ваших анализов, вашего малыша! Дефецитные дети все очень много болеют и из-за этого имунная система слабая для борьбы с вирусами, бактериями…

Хотите вы прийти к здоровью своего ребенка?

  • Чтобы жил без постоянного употребления таблеток: без парацетамола, ибупрофена, антибиотиков
  • Полюбил здоровое питание и имел аппетит
  • Не имел привязанности к сладкому и, как следствие, всегда был бодр
  • Научиться разбираться и понимать какие шаги необходимы при различных проблемах
4 месяца
0 €

Всё это я помогу вам разобрать на персональном разборе анализов вашего ребёнка

Получить консультацию

У меня было расстройство пищевого поведения, булимия, сильный стресс, вздутие, газообразование, прыщи, я с этими недугами справилась и живу по-настоящему отличной жизнью, так как здоровье стало лучше! Похудела после беременности на 15 кг, тренируясь каждый день и соблюдая принцип правильного, и сбалансированного питания, тем самым закаляя саму себя.

Вернула и сделала ещё лучше форму, чем до беременности! После родов сидела на реверс-диете, поднимая постепенно свой калораж и увеличивала расход (движение — это жизнь) если больше ешь, значит ещё больше нужно тратить и наоборот.

Разогнала свой метаболизм за полгода на 2000-2500 калорий, при этом хожу со стройной и с рельефной фигурой.

Я забыла, что такое диета или ходить голодной! Я перепробовала на себе очень много всяких разных диет и даже сидела на 500 ккал, и мне казалась, что даже на таких низких калориях я все равно пухла, и расход тоже был, но не было системы, не было грамотного подхода. И из такого дна я помогу именно тебе выбраться!

До беременности успела выступить и получить очень весомые титулы своими силами и своим каждодневным трудом: Как я нашла своё призвание? Занимаюсь спортом с 12 лет профессионально занималась легкой атлетикой, но из-за такого спорта покалечила себе спину, после чего была вынуждена уйти в 17 лет и заниматься уже восстановлением. Когда первый раз мой тренер по лёгкой атлетике привел меня в спортзал и посадил на тренажёр не рассказав, как выполнять упражнения, я после этого стала сама изучать данную сферу, после чего выучилась на тренера и стала помогать другим людям, которым разжовываю все на мелкие частицы и кладу в рот, чтобы ушли со знаниями и применяли дальше. Никогда и ни у кого не просила о помощи в сфере фитнеса, и в целом спорта. Моя дорога длинная, но прошла и дошла сама!

Получив образование сфере фитнеса и нутрициолога я стала сама себя готовить к соревнованиям, тренировать людей и помогать им с питанием, а сейчас и помогаю делать ваше отличное самочувствие через разбор ваших анализов!

Здесь вы забудете, что такое голодовка, истязание подсчёта калорий и вечные мучения в тренажерном зале, в предвкушении приближения к своему идеалу, который всё к вам не идёт. Для того чтобы добиваться своих целей, важно ваше стремление и желание быть лучшей версией себя, об остальном позабочусь я, вам нужно просто перепоручить ситуацию и отпустить её, и удача + результат к вам обязательно придут!

Теперь я буду с вами, вместе мы сдвинем вас с мертвой точки и сделаем перезагрузку вашему телу!

Получить консультацию